Wiem, wiem - tym razem przesadziłem. Lubię Mameda - jak pierwszy raz go oglądałem to myślałem że to Mousasi Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2009-11-02 22:33:03
[...] Wyciskanie na suwnicy zza karku - 3 serie (12- 8 ) Piątkowy(wczorajszy) : Klatka, biceps: Klatka: 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 3 serie (12-6 ) ostatnia seria 105kg i tu pierwszy raz przekroczona setka na ławce z czego bardzo się cieszę. 2. Wyciskanie na skosie dodatnim w chwycie młotkowym ( na maszynie ) - 3 serie (12-8 ) i tu też nigdy z [...]
[...] to barki: 1. Wyciskanie na maszynie (w której samemu trzeba trzymać ruch) 3 serie ( 12-10 ) 2. Wyciskanie hantli siedząc bez oparcia - 4 serie (12-10 ) Robiłem to ćwiczenie pierwszy raz, ale uważam że jest bardzo dobre. Naprawdę ładnie czułem przy nim pracę mięśni 3. Wznosy ramion na boki z hantlami - 3 serie z redukcją ciężaru co 7 ruchów w [...]
Całkowicie swoją dietę zmieniłem dopasowaną do grupy krwi. Pierwszy posiłek zaczynam o 6rano a ostatni o ok 22.30 do tego prochy. Na woła idzie majątek. Poza tym ostatni raz coś brałem rok temu i do tego pierwszy raz igła poleciała teraz (prop) - wydaje mi się że stąd takie wyniki
[...] mniej cięzkich wyciskań, więcej rozciągań, gdyż po poprzednim treningu czułem klatke, aż do soboty, więc musi się zregenerować. - Koncepcja na dzisiaj była taka. W dwóch pierwszych wyciskaniach, pierwszą serie robiłem samodzielnie bez załamania ruchu, a potem już na większych cięzarach z pomocą. - Koncepcja się sprawdziła. Po 2 ćwiczeniach [...]
DZIEŃ 17 Środa - Treningowy TRENING CZWOROGŁOWE 1. Wchodzenie na stopień - 15 na jedną nogę i 15 na drugą x 40 kg - 15 na jedną nogę i 15 na drugą x 50 kg - 15 na jedną nogę i 15 na drugą x 50 kg 2. Przysiady z przodu na maszynie smitha + wykroki ze sztangielkami - 10 x 90 kg + dwie długości sali z 15 kg chantlami - 10 x 90 kg + dwie długości sali [...]
Świetna sylwetka. Pogratulować. Szkoda, że dopiero teraz dowiaduję się, że mamy tak świetną zawodniczkę. Zajęła czołowe miejsca w najważniejszych zawodach swojej federacji, a pierwszy raz o niej słyszę. Po drugie dziwne jest to, że mamy taką utytułowaną kulturystkę, podczas gdy w ostatnich latach tyle się mówi, że nie mamy w ogóle kulturystek w [...]
22.02.2018 Leg's day! Bardzo dobry trening! Siady Low Bar rampa 5 Wypychanie na maszynie 12/10/6/6 Prostowanie na maszynie 4 x max Żuraw 3s Uginanie siedząc 3s Łydki stojąc 3s Łydki siedząc 3s Ab Wheel 5 x 10 Allahy 4 x max Jedzenie do pracy- 33g WPC, 50g płatków ryżowych, kilka wafli kukurydzianych, leczo, jogurcik, owocki, pieczywo [...]
26.03.2018 Dokończenie pracy związanej z wydaniem planów i poza tym tzw. op*****lando w pracy %-) Po wolnej niedzieli, wpadły dziś plecy z bicepsami. Drążek nachwytem Rampa 5 do 25kg, regresja na 7,5kg i 0kg Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki 61kg/12 x 2, 51kg/12 x 2 Wiosłowanie hantlą Rampa 5 do 40kg x 3 Wiosło na hammerze z górną osią [...]
Spełniasz się jako trener! Martwy mocny, muszę Cię gonić bo przez kalekie podejście dźwigam 2x mniej%-) Oczywiście z ogromnym zapasem, bo chcę powoli przyzwyczajać struktury. Ale wiem, jestem piz.da%-) Burgera to ja bym zobaczył- dobre w Mielcu macie? U mnie dziś stek z ligawy, 2 piękne kawałki, pierwszy raz z tej części;-D
Ehh... niestety ostatnio regularne wpisy mi nie wychodzą. Co gorsza do regularnych treningów i jedzenia też mi daleko :/ Ostatni czas nie jest niestety sprzyjający :/ Co chwilę coś się dzieje, albo w pracy, albo w życiu. Aktualnie przebywam sobie od wczoraj na L4. Ale jak to wszystko było ;-) Piątek W pracy miałem zaplanowane dwa spotkania. Jedno [...]
[...] u Egipcjan i nikt nie narzekał ;-) Wydaje mi się, że oni o nas turystów muszą dbać, bo w końcu mają z nas kasę ;-) Dziś bez treningu, bo byliśmy u dewelopera i w kinie pierwszy raz od... ho ho ho... %-) Poleciał film Joker. Oglądaliście? Jakie odczucia? Podobał się? Jutro niestety też bez treningu, bo prawdopodobnie będziemy finalizować [...]
Melo mam podobnie. Gdyby były tańsze, to już wiem że prostota przygotowania i smak przemawiają za tym by robić je często %-) Ja akurat takie łazanki również pierwszy raz. W domu mama zawsze robiła solo makaron z kapustą ;-) 24.11.2019- trening 90 Siady HB: 20kg/8 x 2, 40kg/5, 55kg/5, 67,5kg/5 Drążek neutral: CC/5, CC+7,5kg/5 x 3 Wiosło hantlem, [...]
[...] kiepsko się robi ciągi. Dlatego stwierdziłem, że do końca roku zrobię treningi niedziela i poniedziałek. Wtorek już będzie bez treningu ;-) Wczoraj strzeliłem sobie piwko pierwszy raz od długiego czasu, bo aktualnie to się pije wino z prezentów ślubnych %-) Lało się ze mnie na treningu jak... [...]
Kiedyś to były zapiekanki, takie na wypasie właśnie. Teraz ciężko dostać :( samemu trzeba robić :-) ja jakiś czas temu zjadłem pierwszy raz zapiekanki najsławniejsze w moim mieście, o ktorych słyszałem już z 15 lat temu, ale tak przechorowałem wieczór, że nie wiem czy podejmę kolejne podejście - ale w smaku była petarda :-)
Nie, płacę za bilet i zwracają mi z wypłatą %-) Po delegacji do Warszawy w sumie jestem zadowolony %-) Niby miał być op******, ale jakoś mnie to nie ruszyło %-) Podałem swoje argumenty i mimo, że oficjalnie nie zostało mi przyznane, że mam rację, to jakoś dziwnym trafem odczułem że została mi po cichu przyznana %-) Także wracam z tarczą %-) [...]
Balduran / Dziennik treningowy / SIŁA !!!
